Как накачаться в домашних условиях с помощью гантелей

Выпады — очень популярное и эффективное упражнение, чтобы натренировать гибкость, прочность и силу Ваших мышц. Есть различные варианты выпадов — спереди, сзади, сбоку, но мы рассмотрим самый популярный и пожалуй самый качественный — это выпад с гантелями вперед. Отличное упражнение для развития силы и баланса в нижней части тела.

12 упражнений с гантелями для домашней тренировки

Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома. Собрали подборку эффективных упражнений на руки с гантелями. Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки. Эти упражнения можно делать как в зале, так и дома. Для тренировки в домашних условиях потребуются только гантели и твердый стул или скамья.

Чтобы понять можно ли накачаться дома, в принципе нужно понимать от чего зависит эффективность тренировок как дома, так и в зале. Для начинающего спортсмена первой целью будет желание улучшить физическую форму, набрать мышечную массу и так далее. Разберем разный набор инвентаря и возможностей для тренировок для тех, кто не может или не хочет оборудовать целый спортзал в доме. Если вы решили эффективно тренироваться дома, то для занятий вам нужны как минимум гантели, гиря, а еще лучше штанга. Чаще всего тренировка в домашних условиях подразумевается, как просто тренировка со своим телом отжимания, подтягивание, приседание , но для эффективной работы этого недостаточно без дополнительного веса. Желательно иметь разборные гантели для регулировки увеличения веса в упражнениях весом от 5 - до 15 кг , с обычными литыми гантелями у вас такой возможности не будет.

Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес. Разборные представляют собой гриф и набор блинов. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками и постепенно увеличивать нагрузку, покупайте разборные cнаряды: они занимают мало места и позволяют подбирать вес для каждого упражнения. Можете купить и неразборные, но берите сразу несколько весов для упражнений на разные группы мышц. Для плеч, бицепса и трицепса нужны лёгкие гантели до 5 кг.